|
Unelmavartalo monipuolisella harjoittelulla
Millaisen vartalon haluaisit? Kiinteämmän, lihaksikkaamman,
kurvikkaamman?
Kuntosaliharjoittelu on mielestäni paras tapa muokata
kehoaan terveellisen ravinnon ohella. Sen avulla voi
saavuttaa minkä tahansa edellä mainituista tavoitteista.
Säännöllinen painoharjoittelu rakentaa vahvan kehon
ja mielen. Itsensä haastaminen treenissä muokkaa kehoa
ja kehittää henkisiä ominaisuuksia. Keskittymiskyky
paranee, stressi pakenee endorfiinien vaikutuksesta
ja usko omaan itseen ja sen rajattomiin kykyihin nousee.
Näitä ominaisuuksia voi hyödyntää myös muussa elämässään
- olen ehdottomasti sitä mieltä, että voimakas keho
on myös rautaisen mielen tyyssija!
Jos olet kiinnostunut lukemaan lisää kuntosaliharjoittelusta, voit surffata Fitnessflow.org-sivuni treeniosioon tästä linkistä. Fitnessflow.org on suunnattu fitness-kilpailemisesta unelmoiville, mutta siellä on myös yleistä tietoa treenaamisesta.
-----------------------------
Fit Flown palvelut - treeni
Otathan yhteyttä: kaisa.e.jaakkola@gmail.com tai
050-4145280!
Teen personal trainerin töitä Tampereen seudulla sekä sovittaessa myös muilla paikkakunnilla, mm. Helsingissä ja Kajaanissa.
Suunnittelen myös etänä tavoitteidesi mukaiset monipuoliset ja tuloksekkaat harjoitusohjelmat.
Structural Balance, rakenteellisen tasapainon analyysi
"Olet yhtä vahva kuin kehosi heikoin lenkki." -Charles Poliquin
Structural Balance -analyysin avulla saat tietoa kehosi lihastasapainosta. Epätasapaino vastakkaiden lihasten voimatasossa altistaa loukkaantumisille ja hidastaa kehitystä. Keho pitää tasapainosta!
Erilaiset urheilulajit ja niille tyypillinen harjoittelu usein kuitenkin vievät kehoa pois tasapainosta. Hyvä esimerkki tästä on isoja rintalihaksia tai olkapäitä havitteleva salitreenaaja, jonka rintalihakset ovat ylikehittyneet stabiloiviin lihaksiin nähden, eikä hän tämän vuoksi saa punnerrustuloksiaan enää nousuun.
Toinen esimerkki on palloilulajeja kuten lentopalloa pelaavat urheilijat polvikipuineen: yleinen vamma on hyppääjänpolvi, joka osaksi johtuu heikosta vastus medialis -lihaksesta joka stabiloi polven liikettä.
Structural Balance -analyysi tehdään kuntosalilla ja siihen kuuluu sekä ylä- että alavartalon lihastasapainon kartoitus. Kilpaurheilijoille suosittelen analyysin jaettavaksi kahteen osaan, siten että ylä- ja alavartalo testataan erillisinä päivinä.
Lue tästä Charles Poliquinin artikkeli The Structural Balance Factor.
-Palvelu on tarkoitettu aktiiviliikkujille ja kilpaurheilijoille tai kilpaurheilua aloittaville
Structural Balance 1
-Sisältää taustatietojen selvityksen, kirjallisen Structural Balance -raportin, analyysin perusteella sinulle suunnitellun kuntosaliohjelman, liikkeiden läpikäynnin kuntosalilla sekä kuukauden konsultointioikeuden analyysin ja ohjelman teon jälkeen
-Hinta: 357 €
Structural Balance 2
-Pelkkä Structural Balance -analyysi ja raportti (sis. taustatietojen selvitys), ei kuntosaliohjelmaa: 197€
------------
Kuntosaliohjelmien suunnittelu ja treenivalmennus
-Taustatietojen selvitys, johon kuuluvat mm. aiemmat liikuntatottumukset, motivaatio ja tavoitteet
-Yksi treeniohjelma (mahdollisuuksien mukaan alkuopastus salilla, etäasiakkaille puhelinkonsultaatio tai opastus videoiden muodossa)
-Riippuen valitsemastasi paketista, edistymisen seuranta sähköpostilla / puhelimella, säännöllisenä online-seurantana tai tapaamisten muodossa
-Oikeus sähköposti- ja puhelinkonsultaatioon ohjauksen aikana
-Suositeltu minimikesto 4kk, sopimus voidaan tehdä myös pidemmälle ajalle (mainitsethan keston yhteydenotossasi). Suosittelen uuden harjoitusohjelman hankkimista vähintään neljän kuukauden välein.
-Hinta:
--- Aloituskuukausi 197 €
--- Etävalmennus alkaen 100 € / kk.
--- Personal training -tapaamiset kertahinnoittelun mukaan. Treenivalmennuksessa tapaamiset ovat personal training -valmennustapaamisia, jolloin treenautan sinua tai treenaamme yhdessä. Treenit voivat olla kuntosalilla tapahtuvia salitreenejä tai esimerkiksi ulkona tehtäviä harjoituksia.
------------
Personal training -tapaamiset
-edellyttää treeniohjelman hankkimista
-hinta 97e/kerta (1-1,5h)
-kysy Kaisalta pakettihinnoittelusta mikäli haluat ostaa kerralla enemmän valmennustapaamisia!
------------
4 x treeniohjelma -etäpaketti
-Taustatietojen selvitys, johon kuuluvat mm. aiemmat liikuntatottumukset, motivaatio ja tavoitteet. Huom: Ei sisällä ruokavalio-ohjausta.
-Neljä treeniohjelmaa, vaihto minimissään kuukauden välein ja maksimissaan kolmen kuukauden välein
-Personal training -ohjauksia mahdollista ostaa erikseen sopimuksen aikana
-Pakettiin voidaan liittää myös konsultointioikeus ja edistymisen seuranta, ks. etävalmennuksen hinnat treenivalmennus-kohdasta
-Hinta: 497 €
Huom: Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron 22%.
| 
