Energiaa ja elinvoimaa oikean ravinnon avulla!

Mitä syödä, jos haluaa polttaa rasvaa ja optoimoida terveydentilan?

Kehonkoostumusta, suorituskykyä ja terveyttä edistävän ruokavalion tulisi sisältää paljon erilaisia energian ja ravintoaineiden lähteitä. Kun terveellisesti syöminen muodostuu ihmiselle osaksi identieettiä, paluu vanhoihin, epäterveisiin tottumuksiin ei ole enää todennäköistä.

Ruoka-aineiden valinta ja annoskokojen muokkaus uuteen uskoon on ensimmäinen askel kohti terveempää ja kiinteämpää vartaloa. Vanha ”kalori on kalori” -hokema ei todellakaan pidä paikkaansa! Eri ruoka-aineilla on suuriakin eroja ravitsemuksellisen sisältönsä ja fysiologisten, mm. hormonaalisten vaikutusten suhteen.

Kehosi kertoo, millainen ruokavaliosi on. Kuka peilistä katsoo takaisin? 

Sinulla on juuri se keho, jonka olet ansainnut viime kuukausien ja vuosien syömisellä. Kokonaisvaltainen muutos elämäntavoissa on avain onnistumiseen.

Täsmäravintoa yksilöllisten tavoitteiden mukaan

Tiedän oman kokemukseni kautta, että muutos päivittäisestä, kontrolloimattomasta karkinsyönnistä terveyttä edistäviin ruokailutottumuksiin on mahdollinen. Olen vuodesta 2004 muokannut omia elämäntapojani, käyttänyt tuhansia tunteja opiskeluun ja kerännyt paljon tietoa terveyttä edistävästä ravinnosta. 

Käytän osana valmennuksia ravintoasiantuntija ja urheiluvalmentaja John Berardin kehittämään Precision Nutrition System:iä. PN on kattava infopaketti - ei dieetti -vaan kokoelma tieteeseen ja kokemukseen perustuvista asioista jotka toimivat elämäntapamuutoksessa. 

Precision Nutrition -paketti (kansio, web-sivusto ja forum, keittokirja, audio&videokirjastot) sopii myös itsenäiseen elämäntapamuutokseen. Lisäksi se on mainio paketti kenelle tahansa ravinto-ohjausta tai personal trainingia työkseen tekevälle valmennus- tai ohjaustyön tueksi.

Lue lisää Precision Nutritionista

Biosignature: kehonkoostumuksen analyysi

Biosignature on menetelmä, jonka avulla ymmärrät miksi rasva varastoituu tiettyihin kohtiin kehossasi.  

Kehon eri osiin kertyneet rasvavarastot kertovat eri hormonien määristä kehossasi. Vaikuttamalla hellävaraisesti näihin hormoneihin mm. ravinnon, elämäntapojen ja liikunnan avulla, voidaan mm. polttaa rasvaa ongelma-alueilta, kohentaa terveydentilaa ja rakentaa lihasmassaa tehokkaammin.

Teen analyysejä Tampereella Klinikka Vidan tiloissa viikottain ja Helsingissä GB-Gymillä kuukaudenn välein. Tarkista aikataulut Biosignature.fi-nettisivulta. 

Kunto Plus -lehti julkaisi keväällä 2009 artikkelin Biosignaturesta. Lue artikkeli tästä!

SARA. -lehti julkaisi tammikuussa 2010 artikkelin Biosignaturesta. Artikkelia varten mittasin SARA:n toimittajan ja teimme muutoksia hänen ravintotottumuksiinsa ja elämäntapoihinsa. Lue artikkeli tästä!

Lue lisää Biosignature.fi -nettisivuilta!

----------------------------- 

Elämäntapa- ja ravintovalmennus

Haluaisitko enemmän energiaa, hoikemman tai lihaksikkaamman vartalon, ruokarytmin kuntoon ja oppia sinun kehollesi oikeanlaisten ruokien valitsemista? Ehkä innostusta ja oppia järkevään ja tuloksia tuottavaan treenaamiseen? Tuntuuko, että suhde ruokaan on vääristynyt? 

Näihin asioihin elämäntapa- ja ravintovalmennuksessa paneudutaan. Tavoitteena ovat muutokset päivittäisessä toiminnassa ja käyttäytymisessä, mutta myös tutustuminen omaan hyvinvointiin liittyvään ajatusmaailman ja uskomuksiin.

Teen elämäntapa- ja ravintovalmennusta Tampereen seudulla, muilla paikkakunnilla sopimuksen mukaan sekä etänä.

Paketteja voidaan räätälöidä sinun tarpeeseesi, esim. pelkästään 1kk ajalle.

Elämäntapavalmennuksen sisältö ja hinnat:

-Laaja taustatietojen selvitys, johon kuuluvat mm. liikunta- ja ravintotottumukset, uni, ruuansulatus, motivaatio ja tavoitteet
-Ruokapäiväkirjan analysointi ja muutossuositukset
-Yksilöllinen ruokavalio
-Lisäravinnesuositukset
-Treeniohjelma ja mahdollisuuksien mukaan alkuopastus salilla (etäasiakkaille puhelinkonsultaatio tai ohjeistus videoiden avulla)
-Edistymisen seuranta (konsultointi sähköpostilla / puhelimella, online ja/tai tapaamiset riippuen sopimuksesta)
-Oikeus sähköposti- ja puhelinkonsultaatioon ohjauksen aikana
-Kesto 3kk (jatko voidaan sopia laskutuskauden lopussa)

-Hinta: aloituskuukausi 387 €. Tämän jälkeen valmennus alkaen 100 € / kk.

Ravintovalmennuksen sisältö ja hinnat

-Laaja taustatietojen selvitys, johon kuuluvat mm. liikunta- ja ravintotottumukset, uni, ruuansulatus, motivaatio ja tavoitteet
-Ruokapäiväkirjan analysointi ja muutossuositukset
-Yksilöllinen ruokavalio
-Lisäravinnesuositukset
-Edistymisen seuranta (konsultointi sähköpostilla / puhelimella, online ja/tai tapaamiset riippuen sopimuksesta)

-Oikeus sähköposti- ja puhelinkonsultaatioon ohjauksen aikana
-Kesto 3kk (jatko voidaan sopia laskutuskauden lopussa)

Hinta: aloituskuukausi 197 €. Tämän jälkeen valmennus alkaen 100 € / kk.

----------------------------- 

Valmennustapaamiset ja yksittäiset konsultaatiot

Ravinto- ja elämäntapakonsultaatioita on mahdollista ostaa myös yksi kerrallaan. Tällöin palveluun ei kuulu ruokavalion suunnittelua, vaan ohjaus riippuu täysin sinun tarpeistasi. Voimme esimerkiksi käydä yhdessä läpi nykyisen ruokavaliosi ja elämäntavat sekä tehdä suunnitelmat muutoksia varten. 

Konsultaatio onnistuu helposti myös puhelimitse tai pikaviestimien, kuten MSN Messengerin, Skypen tai Google Talkin välityksellä.

----------------------------- 

Pienryhmävalmennus

Löytyykö lähipiiristäsi muitakin elämäntapamuutoksesta kiinnostuneita? Kerää pieni painonhallinnasta kiinnostunut ystäväporukka ja ota minuun yhteyttä.

Tapaamisia voidaan järjestää esimerkiksi 1-2 kertaa kuussa, useamminkin halutessanne. Ohjaukseen sisältyy kaikkien ryhmäläisten edistymisen seuranta sekä halutessasi säännöllinen rasvaprosentin mittaus.

Hinnoittelu ryhmäkoon mukaan, kysy lisää sähköpostitse tai puhelimitse!

----------------------------- 

Ravintoluennot yhteisöille ja yrityksille

Luennoin myös mielelläni ravitsemuksesta yhteisöille ja yrityksille. Mikäli olet kiinnostunut luennoista tai sinulla on muunlaisia yhteistyöideoita, otathan minuun yhteyttä - yhteystietoni löydät täältä.

Huom: Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron 22%.